灵敏训练,,最佳的手指灵活度练习法?

区域教育     2021-02-16    浏览:0

最佳的手指灵活度练习法?
中午好朋友,Chosen1丶很荣幸能回答你的问题。 每天从头做到尾,加强手指力量和灵敏度哦~

灵敏度练习:

1 双手握拳然后尽量往外张得最大,反复10~15次

2 尽量只弯曲手指最尖端的一节然后松开,反复10~15次 这个比较难。。。

3 依次弯曲小指—无名指—中指—食指,然后再反向,5次

4 双手举到齐肩然后上下甩动,换句话说就是作僵尸状……

5 双手合十,在手指保持接触的情况下提高肘部,使得手指相对于手掌呈向外弯曲

6 双手平放,在其他手指不动的情况下依次转动拇指、食指、中指、无名指和小指

力量练习:
7 五指尽量张开,可以用圆型物体架在手指之间或者用相邻的手指去叉另一只手的手腕
8 两手垂直,五指并拢,小臂靠在桌边上,小指上挂一个200g重的小物件(可以用钥匙环+钥匙),在小臂和除小指之外的四指不动的情况下用小指提起/方向物件20次。以后逐渐加大重量。训练手掌底部肌肉,对palm有相当好处
9 小臂伸直放在桌上,手掌向上,食指、中指、无名指依次挂1kg的重量然后向上举起。如果1kg受不了的话可以先换小的。。可以找个汽水瓶装满水套跟橡皮筋什么的。

以上内容摘自网络~希望能帮到你! 如果还有什么疑问尽管追问,我会以最快的速度回复你。
灵敏训练方法
一、灵敏素质练习的主要手段
  (一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
  (二)做各种调整身体方位的练习。
  (三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。
  (四)以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。
  (五)限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。
  (六)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。
  (七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。
如何训练身体灵活性 {具体}
灵敏性练习的主要手段:1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及各种快速急停和迅速转体练习等。2、做各种调整身体方位的练习。3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑4项组成的综合性练习。4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。5、限制完成动作空间的练习。如在缩小的球类运动场进行练习。6、改变完成动作速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。7、做各种变换方向的各种追逐性游戏。和对各种信号做出应答反应的游戏等。8、弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、躯体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折返跑等练习。9、单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、前滚翻、翻越肋木、钻栏架、及各种球类运动技巧运动等。10、两个动作组合练习:交叉步跑→后退跑、侧手翻→前滚翻、后踢腿跑→圆圈跑。11、倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起;跨栏→钻栏→跳栏→滚翻。
吉他手指灵活练习
二十四中指法 是最基础的 手指灵活度和耐力的练习
1234 1243 1324 1342 1423 1432
2134 2143 2314 2341 2413 2431
3124 3142 3214 3241 3412 3421
4123 4132 4213 4231 4312 4321
一品到十二品
一弦到六弦都要练习

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